Martes – Piernas y Tríceps
Fuerza de tren inferior y brazos
Warmup
| Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|
| Jumping Jacks | 1 | 2 min | - |
| Arm Circles | 2 | 20 each direction | - |
| Bodyweight Squats | 2 | 15 reps | - |
Main Exercises
| Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|
| Sentadilla con barra | 4 | 10 reps | - |
| Peso muerto rumano | 4 | 10 reps | - |
| Zancadas caminando | 3 | 12 reps por pierna | - |
| Elevación de talones | 3 | 15 reps | - |
| Fondos en banco | 3 | 12 reps | - |
| Extensión de tríceps con mancuerna | 3 | 12 reps | - |
| Press francés con barra | 3 | 10 reps | - |
Elongation
| Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|
| Stretch Espalda y Piernas | 1 | 30 seg por posición | - |
| Respiración profunda | 1 | 5 min | - |